Streichen, um zu erreichen: Jahresziele überprüfen zum Quartalsende

00:00:00: Freikast, der Podcast für Hochleister.

00:00:03: Ich bin Markus Frei, Gründer der Stressfreijagademie.

00:00:07: Herzlich willkommen zur ersten Folge!

00:00:10: Hier hören Sie ab sofort jede Woche einen Impuls für Ihre mentale Stärke, Ihre Resilienz und Leistungsfähigkeit – klar, substanziell und auf den Punkt.

00:00:22: Heute geht es um eine Frage die gerade jetzt zum Quartalsende fällig ist.

00:00:27: Was ist er eigentlich aus Ihren Jahreszielen geworden?

00:00:31: In wenigen Tagen endet das dritte Quartal.

00:00:34: Dreiviertel des Jahres liegen hinter ihnen.

00:00:37: Wenn sie jetzt ihre Jahresziele überprüfen, holen Sie am besten die Liste hervor, die sie im Januar geschrieben haben.

00:00:45: Vielleicht steht sie in ihrem Kalender?

00:00:47: Vielleicht in einer Datei vielleicht nur in Ihrem Kopf.

00:00:51: Einige Ziele darauf sind auf gutem Weg Andere liegen deutlich zurück Und ein paar sind irgendwann im Frühjahr einfach aus dem Blick geraten.

00:01:00: Niemand hat sie offiziell beerdigt.

00:01:02: Sie sind still verschwunden.

00:01:05: Genau diese stillverschwundenen Ziele verdienen jetzt ihre Aufmerksamkeit – mehr noch als die, die gut laufen!

00:01:13: Ein Anschlag auf das Selbstvertrauen.

00:01:18: Jedes Ziel, dass wir uns setzen und dann Klamm heimlich fallen lassen hinterlässt eine Spur.

00:01:23: Wir lernen einmal mehr, dass das was wir uns vornehmen wenig mit dem zu tun hat, was wir tatsächlich schaffen.

00:01:30: Damit scheitert das einzelne Vorhaben Und obendrein packen wir uns einen zusätzlichen Stein in den Rucksack.

00:01:37: Eine Hypothek vor alle künftigen Weichenstellungen!

00:01:42: Die Wirkung setzt schleichend ein, mit der Zweit werden immer wieder gesetzte und still aufgegebene Ziele wie ein Gift das die Überzeugung von der Wirksamkeit des eigenen Handelns zersetzt.

00:01:54: Die Psychologie nennt diese Überzeugungs-Selbstwirksamkeit.

00:01:59: Sie ist eine der stärksten Ressourcen, die einem Menschen im Umgang mit Stress besitzt.

00:02:04: Wer sie Stück für Stück abträgt, steht bei der nächsten echten Belastung mit weniger innerem Rückhalt da.

00:02:10: Das erhöht den Stress und auf Dauer auch das Burnout-Risiko.

00:02:16: Warum Ziele im Laufe des Jahres verloren gehen?

00:02:21: Wenn Ziele auf der Strecke bleiben liegt die Erklärung selten in mangelnder Disziplin.

00:02:26: Hochleister sind in aller Regel diszipliniert.

00:02:29: Die Ursache liegt meist woanders.

00:02:32: Sie verfolgen zu viele Ziele gleichzeitig.

00:02:36: Jedes Ziel beansprucht Aufmerksamkeit, Zeit und Energie.

00:02:40: Alle drei sind begrenzt.

00:02:42: Wer im Januar achtzehn oder zwölf Jahresziele formuliert, verteilt diese Ressourcen auf achtzehnt oder zwelf Baustellen!

00:02:51: Das Ergebnis ist Verzettelung – ständiges Umschalten zwischen Vorhaben das Gefühl nirgends richtig voranzukommen und abends die Bilanz eines vollen Tages ohne spürbaren Fortschritt.

00:03:04: Verzettelung gehört zu den am meisten unterschätzten Stressfaktoren.

00:03:09: Sie erzeugt keinen akuten Druck, den man klar benennen könnte.

00:03:13: Sie herzeugt eine dauerhafte diffuse Unruhe.

00:03:16: Irgendetwas bleibt immerlegen und irgendetwas meldet sich immer.

00:03:22: Klare Ziele bündeln die Kräfte.

00:03:25: sie legen fest wohin ihre Energie fließt und geben damit jeder Stunde eine Richtung.

00:03:32: Ziel verfüllt oder zielveraltet?

00:03:37: Das Quartalsende ist der richtige Moment für eine ehrliche Zielbilanz.

00:03:41: Wenn Sie Ihre Jahresziele überprüfen, hilft eine einfache Unterscheidung!

00:03:46: Gehen Sie jedes Ihrer JahreszieLE durch und fragen sie sich zunächst – Ist dieses Ziel nach wie vor richtig?

00:03:54: Und ich bin lediglich im Rückstand?

00:03:56: Dann haben Sie ein verfehltes Ziel vor sich, zumindest bisher.

00:04:00: Es verdient einen neuen Plan für die verbleibenden Wochen.

00:04:05: Oder hat sich die Lage verändert Neue Aufgaben, neue Prioritäten, neue Erkenntnisse.

00:04:12: Vielleicht passt das Ziel schlicht nicht mehr zu dem was ihnen heute wichtig ist?

00:04:17: Dann handelt es sich um ein veraltetes Ziel!

00:04:20: Ein veraltetes Ziel mit voller Kraft weiterzuverfolgen ist Energieverschwendung.

00:04:26: Ein guter Prüfstein ist die Frage nach ihren Werten.

00:04:29: Ein Ziel das zudem passt.

00:04:30: was ihnen wirklich wichtig ist erzeugt Zug.

00:04:34: Ein Ziel dass sie nur noch als Pflichtgefühl mitschläppen erzeugte Last.

00:04:39: Bewusststreichen schützt ihre Selbstwirksamkeit.

00:04:44: Hier liegt der entscheidende Punkt, wenn Sie Ihre Jahresziele überprüfen.

00:04:48: Es macht einen großen Unterschied ob ein Ziel still verschwindet oder ob sie es bewusst streichen.

00:04:56: Das Stilleverschwinden ist eine Niederlage die Sie sich nie angestanden haben.

00:05:00: Sie arbeitet im Hintergrund weiter genau wie eben beschrieben.

00:05:06: das bewusste streichen ist eine Entscheidung und legen fest.

00:05:13: Dieses Ziel verfolge ich in diesem Jahr nicht weiter, und zwar aus diesem Grund!

00:05:19: Mit dieser Entscheidung bleiben Sie am Steuer – Ihr Selbstvertrauen wächst sogar daran.

00:05:25: Sie erleben sich als jemand der sein Leben aktiv lenkt Und sie gewinnen etwas Wertvolles zurück.

00:05:33: Energie Jedes gestrichene Ziel gibt Aufmerksamkeit und Zeit für die Ziele, die bleiben.

00:05:41: Das ist der Kern der Formel Um zu erreichen.

00:05:45: Weniger Ziele bedeuten höhere Erfolgschancen für jedes Einzelne.

00:05:50: Vielen Hochleistern fällt das Streichen schwer, es fühlt sich an wie aufgeben und aufgeben passt schlecht zum eigenen Selbstbild.

00:06:00: Dabei zeigt gerade die Fähigkeit Prioritäten neu zu erordnen echte Souveränität.

00:06:06: Im Spitzensport ist er selbstverständlich.

00:06:08: Wer sich gezielt auf den Saisonhöhepunkt vorbereitet lässt bewusst Wettkämpfe aus.

00:06:14: Niemand käme auf die Idee, das als Schwäche auszulegen.

00:06:17: Es ist schlicht kluge Planung.

00:06:21: Scheitern gehört zum Leben!

00:06:25: Es ist gut sich bewusst zu machen, dass Scheittern zum Leben dazugehört.

00:06:29: Nicht alles haben wir im Griff und manchmal machen wir Fehler für die wir anschließend gerade stehen müssen.

00:06:36: Trotzdem oder gerade deshalb sollten wir unsere Vorhaben so ansetzen, Wer zwölf Ziele parallel verfolgt, hat es bereits vorprogrammiert.

00:06:51: Klare Ziele für die letzten dreizehn Wochen.

00:06:55: Was bleibt nach Ihrer Bilanz?

00:06:57: Idealerweise eine kurze Liste Für diese wenigen Ziele gilt.

00:07:02: Formulieren Sie sie so präzise wie möglich.

00:07:06: Nach der bekannten Smartformel sind klare Zielen spezifisch messbar attraktiv realistisch und terminiert.

00:07:15: Den Termin haben Sie bereits, den einunddreißigsten Dezember.

00:07:20: Halten sie diese Ziele schriftlich fest!

00:07:22: Damit erhöhen Sie Verbindlichkeit und Erfolgswahrscheinlichkeit.

00:07:27: Zugleich bewahren Sie sich davor alles Schwarz zu sehen wenn es am Ende doch nicht ganz reicht.

00:07:33: Denn schriftlicher erkennen Sie genau wo Sie Fortschritte gemacht haben auch wenn der ganz große Durchbruch noch aussteht.

00:07:42: Diese Fortschritte sind meistens deutlich größer als alles, was sie ohne konkret formulierte Ziele erreicht hätten.

00:07:48: Auch das Bewusstmachen solcher Fortsschritte gehört zu einem wirksamen Stressmanagement.

00:07:56: Jahresziele überprüfen in drei Schritten.

00:08:00: Erstens – holen Sie die Liste hervor!

00:08:03: Schreiben Sie alle JahreszieLE auf auch diejenigen, die Sie längst aus dem Blick verloren haben.

00:08:09: Gerade diese.

00:08:11: Zweitens – sortieren Sie Markieren Sie jedes Ziel als auf Kurs, verfüllt oder veraltet.

00:08:21: Drittens entscheiden sie Veraltete Ziele.

00:08:24: streichen Sie bewusst und halten in einem Satz fest warum.

00:08:29: Aus den Verfilten machen Sie klare Ziele mit einem konkreten nächsten Schritt Und die Ziele auf KURS erhalten DIE Energie, die Sie gerade freigesetzt haben.

00:08:41: Wer so ins letzte Quartal geht beendet das Jahr mit dem Gefühl, selbst gesteuert zu haben und beginnt das nächste mit gestärktem Vertrauen in die eigene Wirksamkeit.

00:08:52: Das ist gelebtes Stressmanagement!

00:09:14: Bis nächste Woche.

00:09:15: Damit Sie selbst erfahren, Spitzenenergie auch morgen noch!